Spiegazione della dieta chetosi: che cos'è una dieta chetogenica?

La dieta è il fattore più importante quando si cerca di vedere i risultati! Non importa quali integratori decidi di assumere, a meno che la tua dieta non sia ben bilanciata, è improbabile che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi.

La perdita di grasso o l'aumento di peso dipende dall'apporto calorico. In poche parole: se mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, aumenterai di peso. Allenati e integra, e la maggior parte sarà muscolare. In caso contrario, le calorie in eccesso verranno immagazzinate come glicogeno e grasso.

Allo stesso modo, se mangi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, perderai peso. Il tuo corpo può utilizzare grassi, proteine ​​(muscoli) o carboidrati.

La dieta chetogenica, o "keto" in breve, elimina i carboidrati dalla dieta, il che significa che il tuo corpo può bruciare solo grasso e muscoli. Ovviamente non vogliamo bruciare alcun muscolo; non solo ha un bell'aspetto, più abbiamo sul nostro corpo significa più calorie siamo in grado di bruciare a riposo (sì, anche dormendo!)

In genere, la maggior parte dei programmi dietetici limita l'assunzione di carboidrati a 30-50 grammi al giorno, ovvero circa il 5% delle calorie totali. L'assunzione di grassi di solito costituisce tra il 60 e il 70 percento dell'apporto calorico totale, mentre le proteine ​​riempiono il restante 25-30 percento. 

La dieta keto prevede il consumo di elevate quantità di grassi e moderate quantità di proteine, oltre a molta frutta e verdura senza carboidrati. Il tuo corpo si sposta a bruciare i grassi invece dei muscoli. Perfetto, vero?

Dieta Keto: com'è realmente?

Beh... è una strada estenuante. Tuttavia, dopo i primi 5-7 giorni ti sentirai molto probabilmente più energico di prima. 

Come con molte diete, i primi giorni sono i più difficili poiché il tuo corpo reagisce a questi grandi cambiamenti e protesta in risposta! In realtà stai mettendo il tuo corpo in una nuova modalità chiamata stato di "chetosi".

Vale la pena notare qui che la chetosi è il processo metabolico che utilizza il grasso corporeo come fonte di energia primaria invece dei carboidrati. Il corpo viene alimentato dai chetoni quando è nello stato di chetosi. I chetoni sono prodotti dall'organismo abbattendo le riserve di grasso, invece di utilizzare il glucosio che ha le sue origini nei carboidrati. 

Con questo, i livelli di zucchero nel sangue e di insulina si abbassano. Questo è noto per avere misure preventive benefiche contro condizioni come il diabete. 

Quando inizi la dieta chetogenica, è probabile che tu abbia voglia di cibi ricchi di carboidrati una volta che sono stati fuori dal menu per alcuni giorni. La buona notizia è che queste voglie scompaiono rapidamente e, una volta che il tuo corpo si è adattato, hai ancora meno probabilità di raggiungere il pane e le patatine.

Inoltre, la nostra conoscenza della nutrizione sta crescendo come società e ci sono migliaia di alternative a basso contenuto di carboidrati e ricette cheto a portata di mano. Molto probabilmente, troverai un'alternativa per alcuni degli alimenti a cui stai rinunciando.

Associazione di SARM e Keto: la dieta Keto su SARM

Se stai attualmente utilizzando modulatori selettivi del recettore degli androgeni, forse stai cercando un programma di dieta che integri i tuoi guadagni e ti dia abbastanza carburante per allenamenti ad alta intensità. O forse è il contrario: sei un appassionato seguace di keto e sei curioso degli effetti che le SARM potrebbero avere su questo. 

Quindi, dove entrano in gioco keto e SARM? Puoi seguire una dieta cheto su SARM? Molte persone interessate ai SARM riferiscono che i due si completano a vicenda, grazie alle loro capacità di bruciare grasso e aumentare l'energia. 

Qualsiasi dieta cheto su SARM dovrebbe essere attentamente monitorata, poiché combina due enormi cambiamenti nello stato del tuo corpo. Keto e SARM alterano entrambi drasticamente la composizione del tuo corpo e il modo in cui cresce e processa il carburante. Se lo fai in modo sicuro, non è necessariamente pericoloso, ma entrambi i cambiamenti sono molto a cui il tuo corpo può adattarsi. 

Devi sempre procedere con cautela e assicurarti che eventuali integratori assunti siano prima di tutto approvati e prescritti da un medico. Controlla le leggi nel tuo paese o stato poiché le regole sui SARM differiscono in tutto il mondo. Non utilizzare mai le SARM al di fuori delle linee guida legali o mediche del luogo in cui vivi.

Come affermato sopra, la ricerca a lungo termine sui modulatori selettivi del recettore degli androgeni è agli inizi, quindi coloro che pensano ai SARM devono prestare la massima attenzione. Anche se approvato professionalmente, è consigliabile che coloro che sono curiosi intraprendano le proprie ricerche e prendano una decisione informata. Gli utenti devono sempre informare il proprio medico prima di interrompere o modificare le dosi approvate.

Se usati correttamente, in sicurezza e in aderenza ai consigli medici, SARM e keto possono essere un ottimo accompagnamento l'uno con l'altro. Integrando le SARM insieme a una dieta chetogenica, puoi aspettarti quanto segue: 

 

Cutting

Quando siamo in deficit calorico, vogliamo conservare più muscoli possibile. L'uso di SARM su keto assicurerà che, anche a seguito di un enorme calo dell'apporto calorico, nessun muscolo venga perso o sprecato. Quindi, puoi eliminare le calorie in eccesso al giorno sapendo che i muscoli non scompariranno.

Questo non vuol dire che dovresti abbassare il tuo apporto calorico a livelli malsani: dopo tutto, è il carburante con cui funziona il tuo corpo. Le calorie non sono intrinsecamente dannose in nessuna dieta: è solo che devi essere consapevole di ciò che stai assumendo e bruciando. 

L'integratore Yohimbina intercetta la grelina, “l'ormone della fame”. Gli utenti spesso riferiscono di sentirsi sazi a causa di ciò, e alcuni dicono che aiuta a regolare i loro livelli di energia quando si mangiano meno calorie del solito. 

Presa di Massa

Dal nostro ciclo di massa, vogliamo assicurarci di mettere su più peso possibile. Quando dico "peso", vogliamo muscoli, non grasso - e certamente non acqua. La dieta keto si tradurrà in una perdita iniziale di acqua e manterrà bassi i livelli di acqua nel muscolo. Ancora una volta, Yohimbine ha la capacità di aiutare con questo come divisore di nutrienti, se stai considerando le SARM su keto. 

La combinazione di keto e SARM e il mantenimento di un surplus calorico può aiutare a garantire che le calorie in eccesso vengano convertite in muscoli anziché in grasso. Ancora una volta, questo deve essere abbinato a un allenamento di forza regolare e ad alta intensità e un adeguato apporto di grassi e proteine. Gli utenti devono sempre consultare un medico prima di intraprendere una nuova routine di fitness e acquisire una prescrizione medica conforme alle leggi locali. 

La dieta chetogenica sembra essere ovunque intorno a noi, con ogni uomo, donna e i loro amici che indossano la fascia da bottino ricci-in-the-squat-rack e ne parlano gentilmente. Non c'è da stupirsi: anche celebrità come LeBron James e Kim Kardashian sono state viste in passato sperimentare con il keto. 

Come ogni stile di dieta o parola d'ordine che fa il giro dell'industria del bodybuilding, è importante prima comprendere in modo completo e completo il significato e l'importanza della dieta chetogenica prima ancora di pensare di renderla parte integrante del tuo stile di vita.

Cose da tenere a mente con la dieta chetogenica

Una dieta chetogenica è un modo conveniente per regolare l'appetito e controllare le voglie. Tuttavia, non dovrebbe essere scambiato per un unicorno magico che può immediatamente annullare anni di vita sedentaria o cattive abitudini alimentari. 

Uno dei maggiori vantaggi delle diete chetogeniche è che è abbastanza facile attenersi. Negli ultimi anni sono emerse sempre più grandi ricette e sostituti, grazie a migliaia di persone che hanno visto i benefici di questa dieta. Non sarai limitato da pasti insipidi e semplici! Mentre le voglie possono essere difficili da combattere all'inizio, quasi sicuramente troverai un sostituto a basso contenuto di carboidrati per i cibi che hai in mente. 

È importante notare qui che una dieta keto mette il corpo nello stato di chetosi a causa della mancanza di carboidrati e non a causa di un elevato apporto di grassi. Ciò è principalmente dovuto al fatto che un'elevata assunzione di grassi alimentari non trasforma una dieta chetogenica o fa sì che il corpo produca chetoni. Tuttavia, una dieta a basso contenuto di carboidrati che contiene meno di 30-50 grammi di carboidrati al giorno lo fa. 

 

In che modo la dieta Keto può aiutarmi?

La dieta chetogenica è una scelta eccellente per le persone che di solito hanno problemi con l'appetito o che hanno difficoltà a controllare la glicemia. Tuttavia, chi soffre di diabete dovrebbe consultare il proprio medico prima di intraprendere la dieta chetogenica in quanto può incoraggiare "sbalzi" bassi e portare all'ipoglicemia. 

È anche utile per le persone sensibili a determinati tipi di cibo. 

La dieta keto è anche una scelta meravigliosa per le persone che sono inclini a problemi di stomaco. Ciò è principalmente dovuto al fatto che riduce al minimo il consumo di frutta, cereali e altre fonti di carboidrati. In altre parole, la dieta chetogenica è un'ottima scelta per le persone che seguono una dieta da moderata a ricca di carboidrati.

Un altro vantaggio degno di nota del cheto è il suo effetto di controllo dell'appetito. Gli individui che seguono questa dieta possono aspettarsi una significativa riduzione dell'appetito a causa del fatto che il grasso è un macronutriente più saziante rispetto ai carboidrati.

Ci sono rischi?

Come con qualsiasi alterazione della tua dieta, il keto deve essere considerato attentamente prima di iniziare. Sebbene sia in gran parte un modo sicuro e popolare per perdere grasso, viene fornito con alcuni fattori da considerare:

• Livelli di grassi insaturi: Spesso, una dieta cheto è molto ricca di grassi saturi. Questo perché non fa differenza tra grassi "sani" (insaturi) e grassi saturi. 
• I grassi saturi possono essere trovati nella carne lavorata, nei cibi fritti e nei latticini e un'assunzione eccessiva può portare a maggiori quantità Grasso viscerale intorno agli organi e aumento del rischio di complicazioni di salute a lungo termine come malattie cardiache e ictus. 
• La raccomandazione del Regno Unito sull'assunzione di grassi saturi non è superiore a 30 g al giorno per i maschi di età compresa tra 19 e 64 anni e 20 g al giorno per le donne della stessa età.
• Gli utenti di Keto dovrebbero essere consapevoli di includere entrambi i tipi di grassi nella loro dieta, con particolare attenzione ai grassi insaturi. Questi possono essere trovati in noci, avocado, semi, oli di oliva e noci, uova e pesce azzurro.

• Rischio di carenze nutrizionali: Le persone che non conoscono la dieta keto o non sono completamente informate possono sentire che stanno limitando gli alimenti che possono mangiare. Ciò può indurli ad attenersi a una dieta limitata e ad omettere nutrienti vitali nel processo.
• Alcuni tipi di frutta e verdura sono più ricchi di carboidrati rispetto ad altri, ma è importante non escluderne i benefici! Se seguita correttamente, la dieta chetogenica dovrebbe includere tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui una persona ha bisogno e dovrebbe essere ricca e varia.

• Problemi ai reni: Il consumo di quantità eccessive di proteine ​​può mettere a dura prova i reni. La British Heart Foundation raccomanda circa 0.75 di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Per la donna media, questo è di circa 45 g o 55 g per gli uomini. 
• Quelli con malattia renale cronica (CKD) dovrebbero evitare la dieta cheto.

• Problemi al fegato: Questo si riferisce principalmente ai livelli di grasso discussi sopra. Con livelli extra di grassi da metabolizzare, la dieta chetogenica potrebbe esacerbare eventuali condizioni epatiche esistenti.

• "Influenza cheto": Se stai attualmente assumendo molti carboidrati, passare a keto potrebbe essere uno shock per il tuo corpo. Molte persone riferiscono di "influenza cheto" - mal di testa, vertigini, nausea e costipazione - per alcuni giorni o settimane all'inizio della dieta. 
• Anche se questo probabilmente passerà rapidamente, è importante ascoltare il corpo mentre avviene questo cambiamento. Molti dei sintomi sono dovuti alla disidratazione e agli squilibri elettrolitici, quindi devi rimanere idratato e assicurarti di mangiare cibi ricchi di potassio e sodio.  

Con la dieta keto e la scelta giusta e approvata di modulatori selettivi del recettore degli androgeni (SARM) su keto, puoi ridefinire la tua forma fisica, bodybuilding e benessere come mai prima d'ora. Se decidi che fa per te, acquista dai migliori SARM UK fornitore!