La guida definitiva per aumentare la massa muscolare e aumentare di peso PARTE 2
Se vuoi aumentare la massa muscolare di qualità e renderlo grande nel mondo del bodybuilding, probabilmente ti starai chiedendo qual è il miglior integratore alimentare da prendere. Non si può assolutamente negare il fatto che ci sono molte opinioni contrastanti su come aumentare di peso. Finisci per fare una cosa, aspettare un po 'di tempo e alla fine rinunciarci perché i risultati non si verificano mai.
Bene, ti assicuriamo che sperimenterai meravigliosi guadagni muscolari e che troppo rapidamente e in sicurezza se segui i suggerimenti ei consigli basati sulla scienza da questa informazione.
I migliori alimenti per l'aumento di peso
Mentre stai ingrossando, è davvero importante mangiare in modo sano. È solo divertente scoprire che la maggior parte dei bodybuilder si riempiono di polveri per l'aumento di peso e di cibo veloce quando vanno alla rinfusa solo per mettere più calorie nel loro sistema. Probabilmente sono dell'opinione che questo approccio funzionerà comunque poiché l'aumento di peso è finalmente incentrato sul conteggio delle calorie che stanno mangiando. Veramente?
Smettila di prenderti in giro: questa è una pratica estremamente malsana! Alla fine, seguire un tale approccio provocherà malattie cardiovascolari e una miriade di altre complicazioni di salute. Inoltre, corri un rischio maggiore di contrarre lo stomaco gonfiore e maniglie dell'amore seguendo un tale programma di dieta e questo può rovinare completamente il tuo aspetto fisico.
Ricorda, l'approccio migliore al bulking è concentrarsi sul mangiare correttamente, mangiare cibi ad alto contenuto calorico che sono sani e naturali allo stesso tempo. La cosa migliore è che ci sono molte opzioni salutari tra cui scegliere. Per i bodybuilder, la migliore forma di alimenti per aumentare di peso sono senza dubbio i carboidrati. Questo semplicemente perché i carboidrati hanno molte calorie e ti offrono molta forza ed energia in modo che tu possa raggiungere il tuo vero potenziale in palestra.
Quando si carica, i migliori alimenti ricchi di carboidrati per te sono:
- Grano saraceno
- Fagioli, legumi e altre proteine vegetali
- Mais, patate e verdure ricche di amido
- Frutta intera e succhi di frutta
- Latte e yogurt
- Quinoa, banane, mirtilli e avena
Questi prodotti alimentari non sono solo ricchi di calorie, ma contengono anche molti nutrienti sani. La cosa migliore è che non ti sentiresti gonfio quando consumi questi carboidrati sani. Il punto è che dovresti ripulire la tua dieta per migliorare la vascolarizzazione. Una volta che puoi farlo, le vene salterebbero ei muscoli appariranno più pieni.
Mangia, allenati e dormi
Visita qualsiasi palestra in questo mondo e chiedi a un bodybuilder di successo quali sono le cose principali che costituiscono il loro stile di vita e riceverai la stessa risposta: "mangiare bene, allenarsi bene e dormire bene. "Questa è stata la formula magica per secoli, lo è ancora e lo sarà sempre! Se ignorassi qualcuno di questi tre, rimarrai sempre deluso dai tuoi allenamenti.
Tutto sommato, devi avere la giusta strategia dietetica in atto e completarla con i migliori allenamenti e dormire a sufficienza in modo che il corpo possa riposare e crescere. Ricorda, il corpo umano ei muscoli crescono quando riposi. È durante la fase di riposo che il tuo corpo beneficia del rilascio di testosterone e ormone della crescita. Gli allenamenti intensi servono a rompere il tessuto muscolare, la tua dieta è il carburante che fornisce i nutrienti al tessuto muscolare in modo che possano ricrescere più forti e più grandi, e il momento effettivo in cui questo processo avviene è mentre riposi.
Movimenti multi-articolari
È estremamente importante ricordare qui che è necessario enfatizzare l'aumento della forza nei movimenti multi-articolari. Questi sono gli esercizi composti che prendono di mira una varietà di muscoli contemporaneamente e aiutano il corpo a funzionare come una singola unità. Per questo, dovresti idealmente concentrarti su squat, military press, panca, deadlift e file con bilanciere. Ha senso concentrarsi su di loro piuttosto che sugli esercizi di isolamento.
Tuttavia, questo non suggerisce in alcun modo di non eseguire affatto esercizi di isolamento. In effetti, dovresti aggiungere più esercizi di isolamento agli allenamenti quando aumenti il volume dell'allenamento. Ma la parte principale di ogni tua sessione di allenamento dovrebbe includere almeno uno degli esercizi composti. Ciò significa che dovresti aggiungere alcune estensioni delle gambe, riccioli dei muscoli posteriori della coscia, qualsiasi altra forma di esercizi di isolamento che ti piacciono con gli stacchi o gli squat. Allo stesso modo, puoi aggiungere stacchi o squat o qualsiasi altra forma di esercizi di isolamento quando alleni le gambe.
I migliori SARM di massa
È estremamente importante per te non scegliere altro che il meglio al mondo di integratori alimentari e prodotti per il ciclo di massa per aumentare adeguatamente la massa.
Per questo ti puoi fidare Modulatori selettivi del recettore degli androgeni(SARMs) ad esempio Ostarine, popolarmente noto come MK-2866, che ha un enorme successo per costruire massa muscolare di qualità e perdere addominali ostinati e Grasso viscerale. Non solo questo, Ostarine crea una risposta sana in ossa, tendini e legamenti. Puoi aspettarti di guadagnare 15 libbre. di guadagni muscolari puri e puliti senza ritenzione idrica. È meglio caricare frontalmente utilizzando il 50 percento del dose raccomandata di Ostarine (25 mg ogni giorno) per la prima settimana e poi aumentare gradualmente i dosaggi in un periodo da dieci a quattordici settimane.
Ligandrol (noto anche come Anabolicum e LGD-4033) è un altro meraviglioso ciclo di massa SARM che offre vantaggi sorprendenti. LGD-4033 è meglio conosciuto per fornire risultati migliori e più veloci rispetto ad altri SARM come Ostarine. Il ligandrolo è meglio conosciuto per migliorare i livelli di massa muscolare, sintesi proteica, ritenzione di azoto, accumulo di glicogeno e flusso sanguigno.
Con questi vantaggi, puoi sicuramente aspettarti di sperimentare una definizione muscolare straordinaria e una massa muscolare solida e guadagni in termini di dimensioni muscolari con solo otto-dodici settimane di utilizzo di LG-4033. Anabolicum è anche utile per ottenere risultati di qualità da sessioni cardio e allenamenti intensi che consentono agli utenti di sfidare la forza e l'agilità dei loro muscoli.
Uno dei SARM a ciclo di massa più popolari, nutrabol (noto anche come MK-677 e Ibutamoren) è un'ottima opzione per stimolare un aumento della secrezione di insulina come fattore di crescita-1 e ormone della crescita nel corpo. Questo SARM è anche utile per stimolare una massa muscolare pronunciata e guadagni di forza in appena otto-dodici settimane. Acquista Nutrabol ora! Ottieni i migliori SARM nel mondo del bodybuilding dai più votati SARM UKstore - Il Negozio SARM.
RAD-140, o Testolone, è un ciclo di massa SARM che si lega ai recettori degli androgeni per influenzare positivamente il loro potenziale per aumentare la forza e stimolare la crescita muscolare. Estremamente popolare tra atleti e bodybuilder, Testolone non è secondo a nessuno per fornire un sollievo significativo agli uomini con bassi livelli di testosterone. RAD-140 dimostra l'efficacia per migliorare e mantenere le prestazioni sessuali e fisiche. Oltre a questi vantaggi, Testolone è anche utile per migliorare la resistenza, la resistenza e la velocità durante l'allenamento della forza ad alta intensità, la sessione cardio, l'allenamento a intervalli e gli allenamenti intensi di bodybuilding.
ACP-105, un agonista parziale, è uno dei SARM a ciclo di massa più popolari per stimolare miglioramenti significativi nei livelli di recupero muscolare, massa muscolare, resistenza e capacità di gestire allenamenti intensi. Questo modulatore selettivo del recettore degli androgeni è comunemente usato per superare altipiani di allenamento ad alta intensità. Un'ottima alternativa ai proormoni e agli steroidi androgeni anabolizzanti, l'ACP-105 funziona fin dal primo dosaggio ed è ben noto nel mondo del fitness e del bodybuilding per la sua capacità unica di stimolare guadagni di massa muscolare puri, puliti e di qualità. Utilizzando questo SARM, gli utenti possono aspettarsi drastiche riduzioni dei depositi di grasso.
Sovraccarico progressivo
Uno degli aspetti più importanti ma spesso trascurati della costruzione muscolare e dell'aumento di peso è dare ai muscoli ragioni per crescere. In altre parole, devi essere un regolare con la stessa quantità di intensità, volume, peso e frequenza altrimenti i tuoi muscoli non cresceranno completamente. In altre parole, ti viene richiesto di spingere te stesso a fondo e in modo coerente in modo che una risposta di crescita sia suscitata dai muscoli. Per questo, puoi semplicemente aumentare la quantità di peso sollevato da te durante gli allenamenti o in alternativa puoi aumentare il volume di allenamento aumentando il numero di ripetizioni o serie che esegui. Inoltre, puoi aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti di bodybuilding o ridurre il resto tra le serie.
Tutti questi approcci di sovraccarico progressivo hanno il potenziale per suscitare una risposta da parte del tessuto muscolare. Il modo più semplice ed efficace è aumentare la forza del corpo sollevando più peso poiché questo ha un effetto positivo sulla maggior parte dei tessuti muscolari del corpo. È meglio rimanere in ipertrofia gamma di ripetizioni che di solito è da sei a dodici ripetizioni. In altre parole, il punto è aumentare lentamente ma costantemente la quantità di peso che viene sollevata da te e sottolineare l'aumento del volume su base regolare. Diventerai sicuramente più forte e più grande.