Post-Workout Mistakes

Quando mangiamo bene e facciamo esercizio regolarmente, a volte è difficile capire perché non vediamo progressi. La verità è che a volte sabotiamo i nostri progressi non seguendo alcune semplici regole post-allenamento. Le cose che fai dopo l'allenamento sono fondamentali quanto l'allenamento stesso.

La verità universale è che tutti noi vogliamo ottenere il massimo dai nostri allenamenti. Che il tuo obiettivo sia perdere peso o aumentare la massa muscolare, sappiamo che desideri raggiungerlo il più rapidamente possibile, quindi abbiamo compilato un elenco di errori post-allenamento che dovresti evitare.

Perché è importante evitare errori di allenamento?

Fare errori fa parte della natura umana. Nessuno è perfetto. E ci sono molte ragioni per cui le persone tendono a commettere questi errori di allenamento più comuni. Prima di tutto, le persone che stanno appena iniziando non sanno come evitarle. O fanno i loro esercizi in modo sbagliato o addirittura nell'ordine sbagliato. E molto probabilmente non sanno come prendersi cura del proprio corpo dopo un buon allenamento. È essenziale capire come prevenire e trattare adeguatamente gli infortuni durante l'allenamento. Ma, ancora di più, le persone esperte a volte commettono errori. Nel desiderio di progredire più velocemente, molte persone lavorano troppo con il proprio corpo. Tutto ciò può costare loro molto a lungo termine.

7 errori post-allenamento che devi evitare

1. Reidratare con bevande sportive

Se si crede all'hype del marketing, dovremmo bere bevande sportive prima, durante e dopo gli allenamenti, ma spesso sono piene di zucchero e tutt'altro che salutari. Il frequentatore medio di palestra di certo non ne ha bisogno. Naturalmente, idratarsi dopo un allenamento è fondamentale per evitare l'affaticamento. Invece di reidratarti con bevande "sportive", bevi acqua. Puoi calcolare quanti litri di acqua devi bere in un giorno moltiplicando il tuo peso in chilogrammi per 0.03.

Ad esempio, se pesi 60 kg, dovresti bere circa due litri al giorno.

2. Non dormire a sufficienza

È essenziale addormentarsi entro le 10, poiché questo è il momento in cui il tuo corpo è concentrato sulla riparazione del corpo. Dovresti anche mirare ad almeno otto ore di sonno a notte, poiché il corpo si concentra sulla riabilitazione psicologica dalle 2 del mattino alle 6 del mattino. Se sei stanco, è impossibile fare un allenamento davvero sorprendente. E se sei stanco è molto facile mangiare i tipi di cibo sbagliati. Quindi vai a letto in tempo.

3. Non mangiare abbastanza proteine

Quando ti alleni, essenzialmente stai abbattendo i muscoli, motivo per cui è così importante consumare più proteine ​​dopo averli ricostruiti. Gli studi hanno dimostrato che mangiare proteine ​​può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza - ti fa sentire pieno.

4. Scegliere pasti a basso contenuto di grassi o dietetici

Le alternative a basso contenuto di grassi sono spesso ricche di zucchero per migliorare il gusto, il che significa che i pasti commercializzati come dieta o a basso contenuto di grassi possono avere un effetto dannoso sulla perdita di peso. Invece, dovresti leggere le etichette dei tuoi alimenti e parlare con un nutrizionista per capire meglio come ottenere una dieta equilibrata mentre ti alleni.

5. Assunzione di integratori alimentari invece del cibo

Tuttavia, alcune persone con condizioni mediche specifiche dovranno assumere integratori direttamente dopo un allenamento. Questi integratori non sostituiscono il cibo vero e proprio. Gli integratori dovrebbero portarli con un pasto post-allenamento equilibrato.

6. Ossessionato dal numero sulla scala

Qualsiasi personal trainer o esperto di fitness ti dirà che il numero sulla bilancia non è sempre una rappresentazione accurata della perdita di peso. Il muscolo pesa più del grasso, quindi invece di ossessionarti per il numero sulla bilancia, dovresti valutare i tuoi progressi usando un metro in modo da poterti concentrare sul cambiamento della forma del tuo corpo piuttosto che su quanto pesi.

7. Sopravvalutare il numero di calorie bruciate

Molte persone sovrastimano il numero di calorie che hanno bruciato in palestra e in qualche modo annullano tutto il duro lavoro che hanno svolto facendo un pasto malsano dopo. Sfortunatamente, l'esercizio non può magicamente potenziare il tuo metabolismo. L'unico modo per perdere peso può tenerlo spento è avere un deficit calorico. Un deficit calorico significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo varia da persona a persona e, anche se stai mangiando cibi sani, consumarne troppo ti impedirà di perdere peso. Ti consigliamo di parlare con un nutrizionista di quante calorie dovresti consumare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Conclusione

Hai commesso qualcuno di questi 7 errori comuni post allenamento? Bene, ecco alcune buone notizie per te: puoi aspettarti un recupero migliore, progressi più rapidi e più divertimento dai tuoi allenamenti una volta che hai modificato la tua routine post-allenamento!

Se sei un bodybuilder e stai cercando di massimizzare i tuoi risultati, dai un'occhiata a questo blog per il 15 migliori consigli per la costruzione muscolare.