Come diventare grandi e strappati come i bodybuilder professionisti - Parte II?
Nella prima parte di questa serie in due parti, leggiamo come regolare i tuoi macro e calorie giornaliere e come riciclare i carboidrati per bruciare di più Grasso corporeo. Nella seconda e ultima parte, leggeremo come mantenere la massa muscolare e ottenere più valore dai tuoi allenamenti intensi.
Adattare il tuo allenamento
Prima di iniziare, è importante notare che un tipico allenamento per aumentare la massa o serie ad alta ripetizione non farebbe il trucco per te per questo piano.
Scopriamo come ridefinire i concetti di salute e benessere in generale.
Mantenere i carichi moderatamente pesanti. Devi fare in modo di sfruttare i vantaggi ottimali delle tue maggiori riserve di glicogeno muscolare all'inizio dell'allenamento delle parti del corpo. Per questo, puoi spingere quei carichi moderatamente pesanti per meno ripetizioni (serie di 6-8 ripetizioni). Puoi aggiungere un allenamento ad alto numero di ripetizioni quando la fatica si imposta con te.
Preferisci esercizi multi-articolari rispetto a esercizi a singola articolazione. Gli esercizi multi-articolari reclutando un numero maggiore di gruppi muscolari fanno un lavoro migliore per aumentare il metabolismo. Inoltre, sono migliori quando si tratta di innescare il rilascio di ormoni anabolici che hanno il potenziale di aumentare sia la combustione dei grassi che la crescita muscolare. Esercizi multi-articolari come distensioni su panca, pull-down, squat, file, presse in testa e simili. D'altra parte, gli esercizi a singola articolazione includono sollevamenti laterali, flyes, push-down, leg curl, curl, leg extension e movimenti simili.
Limita la durata dei tuoi allenamenti intensi. Con una dieta a deficit calorico, ormoni catabolici(che hanno la capacità di scomporsi in tessuto muscolare) aumentano con l'aumentare della durata dei tuoi allenamenti. Il punto è che dovresti fare più lavoro in meno tempo invece di aumentare il volume aggiungendo più set. Per questo, dovresti idealmente utilizzare tecniche come dropsets, pausa-riposo, superset, training sulla densità e set di cluster per migliorare i tempi di inattività tra i set. In questo modo, sarai in grado di migliorare il tuo metabolismo, bruciare più calorie e migliorare il tuo condizionamento in modo da essere in una posizione migliore per bruciare più calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento.
Riduci i periodi di riposo. Riduci i periodi di riposo di 15-30 secondi tra i tempi prestabiliti facendo più lavoro in meno tempo. In questo modo, dovresti riposare 45-75 secondi tra le serie e salvare tutti quei booster di intensità per le restanti sotto-sessioni della tua sessione di allenamento. In questo modo, sarai in grado di ricevere subito uno stimolo sostanziale di forza e dimensione.
Perdere peso in modo aggressivo con HIIT cardio. Uno dei modi migliori, se non l'ultimo, per colmare la differenza tra le calorie consumate e quelle bruciate è fare più allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Ciò significa più sforzi a tutto campo, di breve durata con intervalli di recupero a intensità molto bassa. Idealmente dovresti seguire un rapporto lavoro / recupero di 1: 3 dopo il riscaldamento. Per un periodo di tempo, dovresti sforzarti di raggiungere un punto in cui raggiungi 1: 1. Ad esempio, puoi eseguire 30 secondi di lavoro a tutto campo che è completato da 30 secondi di facile recupero per riprendere fiato. Le tue sessioni possono durare fino a 20-30 minuti.
Con questo, sperimenterai maggiori miglioramenti nelle prestazioni fisiche, fitness cardiorespiratorioe composizione corporea. Con più sessioni HIIT, sarai in grado di ottenere meravigliosi dossi calorici post allenamento. Inoltre, le sessioni anaerobiche aiuteranno a stimolare notevolmente la crescita delle fibre a contrazione rapida, cosa che non potresti mai ottenere con il cardio allo stato stazionario.
Seguendo questi fantastici suggerimenti, puoi sicuramente raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding, fitness e benessere nei modi più sicuri ed efficaci. Per ottenere più valore dalle tue sessioni di bodybuilding e allenamenti intensi, puoi acquistare meglio SARM UKad esempio Ostarinee nutraboldal mondo più preferito Negozio SARM.