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Come diventare grandi e strappati come i bodybuilder professionisti - Parte I?

Abbiamo tutti visto centinaia e migliaia di quei rifacimenti di 60 o 90 giorni che mostrano immagini affiancate di qualcuno con un corpo fuori forma che si trasforma in fisico in quello di un solido stallone. In tutti i casi, il corpo a destra (quello trasformato) sembra molto migliore e più grande. È interessante notare che è una delle illusioni che gli appassionati di fitness ei bodybuilder competitivi conoscono da anni: la "magia" di apparire più grandi diventando più strappati.

I passaggi per renderlo realtà sono:

  • Prestazioni di smart cardio per bruciare calorie totali e più grassi
  • Pianificare ed eseguire una dieta per bruciare più grassi consumando meno calorie
  • Enfatizzando il recupero intelligente per prepararsi al prossimo incontro
  • Modifica dei metodi e delle strategie di allenamento per mantenere la dimensione dei muscoli in un ambiente carente di calorie

Praticamente, è quasi impossibile diventare più snelli e più grandi contemporaneamente a meno che non ti affidi al meglio SARM UK piace Ostarine e acquistandoli dai più fidati Negozio SARM. Nessuna sorpresa, la maggior parte delle persone che cercano di ottenere entrambi finiscono per (in assenza delle giuste informazioni e SARM di qualità) non ottenendo nulla. Ha senso quindi eseguire ciò che ogni bodybuilder o atleta fisico fa prima della gara: enfatizzare il drill down per far emergere il loro fisico snello e strappato.

In questo articolo, leggeremo diversi modi per farlo, ma nella metà del tempo. Tuttavia, è necessario disporre di alcuni muscoli già da rivelare durante la perdita di grasso. Sicuramente non ti piace finire per apparire come un prigioniero di guerra se prendi parte a un piano per essere strappato presto senza alcuna valida base di muscoli.

Regola i tuoi macro e le calorie giornaliere

La grande maggioranza dei piani di perdita di peso sicuri ed efficaci si concentra sullo zappare il grasso corporeo a un tasso dello 0.5-1.0 percento del peso corporeo a settimana. Se non superi quello, finirai per bruciare troppo tessuto magro per ottenere energia. Scopriamo come puoi aumentare fino all'1-2% nelle prime settimane.

Per iniziare, è meglio iniziare a effettuare misurazioni accurate e precise per stimare le calorie e le macro giornaliere. Idealmente, la raccomandazione per le macro giornaliere è fino al 40% delle calorie da proteine ​​e carboidrati e il 20% dai grassi. Per iniziare, dovresti eliminare un altro 8-10 percento dei grammi per ogni macro con uno scopo predefinito di creare e mantenere un deficit calorico giornaliero più grave.

È importante notare qui che l'importanza delle proteine ​​non è limitata a coloro che vogliono aumentare le dimensioni. Tuttavia, le proteine ​​sono un alleato fondamentale se sei a dieta. Questo è semplicemente perché le proteine ​​innesca il rilascio di ormoni che sopprimono l'appetito e la digestione lenta e questo a sua volta aiuta contro voglie e fame. Inoltre, è più probabile che la tua massa muscolare guadagnata con fatica venga utilizzata come energia se stai consumando troppo poche proteine.

È estremamente importante che ti pesi più volte alla settimana per assicurarti di muoverti nella giusta direzione e al giusto ritmo. Ricorda, stai cercando un regime di perdita di peso settimana su settimana di circa l'1-2% del peso corporeo che si avvicini al 4-8% di perdita di grasso al mese. Nel caso in cui non rientri in questo intervallo, dovresti considerare di aumentare o ridurre l'apporto calorico di circa il 10-12 percento e continuare a monitorare a intervalli regolari. Ricorda, stai anche perdendo tessuto muscolare duramente guadagnato se stai perdendo peso troppo velocemente.

Brucia più grassi ciclando i carboidrati

La maggior parte dei programmi di perdita di grasso richiede misure di fitness e benessere con un deficit calorico generalmente di 300-700 al di sotto dei livelli di mantenimento, ma è meglio aumentare ulteriormente questo deficit. Non dovresti mai ingannare il tuo corpo. Il corpo inizia a ridurre il metabolismo se avverte fame o privazione. Nel peggiore dei casi, il corpo inizia ad aggrapparsi al grasso corporeo e utilizza proteine ​​e tessuto muscolare per produrre energia. Tuttavia, puoi "ingannare" il corpo facendo ciclare l'assunzione di carboidrati in modo che non vi sia alcun cambiamento nel metabolismo.

Come forse saprai, il ciclismo non è altro che il consumo di quantità maggiori in determinati giorni e quantità minori in altri giorni. Il ciclo dei carboidrati nella sua forma base consiste nel manipolare la quantità di carboidrati consumati quotidianamente nel contesto dell'allenamento. Ad esempio, dovresti consumare di più nei giorni di allenamento, soprattutto quando alleni gruppi muscolari più grandi come schiena e gambe, e meno calorie quando alleni gruppi muscolari più piccoli o nei giorni di non allenamento. Questo ti aiuta a ottenere rifornimento appropriato per scopi di formazione. In altre parole, possiamo dire che dovresti preferibilmente coordinare il tuo allenamento intorno a 2 giorni di carboidrati moderati seguiti da carboidrati bassi per i prossimi tre giorni, che sarebbe un modello da seguire per un periodo di 42 giorni interi.

Nella seconda e ultima parte di questa serie in due parti, leggeremo come regolare l'allenamento per aumentare i dettagli, mantenere la dimensione muscolare e ottenere più valore dai tuoi allenamenti intensi in meno tempo e modi migliori.